軍人體能訓練標準
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊20分
戰(zhàn)術(10米低姿匍匐前進.10米側姿匍匐前進.10米躍進臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個及格.6個, 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個及格.16個, 雙杠屈臂撐:12個及格.16個, 俯臥撐:2分鐘40個及格.60個 仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個。
為什么要在健身運動時監(jiān)測心率?這里是指"運動時心率"-----推薦使用浩體云“運動負荷心率戰(zhàn)備箱”
心率監(jiān)測在健身運動中的3個重要作用:
1、提高訓練效率。2、防止運動損傷。3、測試運動能力。
問:不學練單個動作技術,怎么能夠參與一項運動的對抗、比賽或展示?
答:過往幾十年間的教學實踐經(jīng)驗證明,每節(jié)只讓學生學練單個動作技術教學的體育課并未使學生掌握一項運動技能,也難以提高學生的體質健康水平。因此一味地秉持舊有、落后的教學觀勢必定不能改變現(xiàn)狀,解決現(xiàn)存的問題。此外,單個動作技術的掌握并非依賴長時間的靜態(tài)練習,而是在實際運用的過程中不斷思考、改進才能真正掌握和理解。至于單個動作技術掌握不熟練就不能參與比賽之類的觀點,則更不敢茍同。對于學生而言,并不需要熟練掌握動作技術才能參加對抗、比賽或展示。任何動作技術的熟練掌握是一個需耗費數(shù)年,甚至終身學習的過程,普通學生群體并非運動員,一味按照此類悖論進行體育鍛煉與項目學習,不合乎學生身心發(fā)展規(guī)律、運動技能形成規(guī)律和體育學習規(guī)律,也使我國絕大多數(shù)學生學了12年體育課一項運動技能未掌握的窘境難以得到改變。
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