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安利健康塑形運(yùn)動(dòng)教程（進(jìn)階版）
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運(yùn)動(dòng)的過程中需要消耗大量能量，
這些能量由體內(nèi)的三大能源物質(zhì)：
糖類、脂類、蛋白質(zhì)的分解代謝所提供。
在人體進(jìn)行純有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，
消耗的能量主要來(lái)源于糖類；
在有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上時(shí)，
身體會(huì)更多地消耗
脂類和蛋白質(zhì)用來(lái)供給能量。
運(yùn)動(dòng)的過程也是
肌肉蛋白質(zhì)不斷更新與破壞的交替過程，
即舊的肌肉蛋白在不斷分解，
新的肌肉蛋白在不斷合成。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練時(shí)，
發(fā)力會(huì)造成肌肉的撕裂和損傷。
因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的消耗得不到補(bǔ)充，
肌肉蛋白會(huì)處于一種虧損狀態(tài)，
不僅無(wú)法進(jìn)行新的合成，
還會(huì)不斷分解以供能，肌肉也便不斷流失。
要修復(fù)受損肌肉，幫助肌肉增長(zhǎng)，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)便是非常重要的一個(gè)措施。
充分的休息加上足量的蛋白質(zhì)，
比如乳清蛋白，
有助修復(fù)受損肌肉，幫助肌肉增長(zhǎng)，
可以幫助肌肉修復(fù)得比損傷前強(qiáng)度更高，
達(dá)到重新合成的效果。
在這里要注意的是：
運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充蛋白，時(shí)機(jī)很重要！
運(yùn)動(dòng)開始30分鐘
直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，
是建議運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充蛋白的佳時(shí)間，
記得不要錯(cuò)過哦～

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