適量的運動負荷標準
1. 運動時間
運動時間就是每次參加體育鍛煉的時間,在運動強度同樣的情況下,運動時間越長,消耗能量越多,根據(jù)人的身體機能,選擇適宜的運動時間與運動強度,運動時間不長,運動強度不大有時候達不到運動效果,不能起到體育鍛煉效果,因此參加體育鍛煉的群體,要根據(jù)自己的實際情況,選擇合適的體育項目、運動強度、運動時間達到體育鍛煉效果,提高人的身體素質(zhì)、提高身心健康。
2. 運動頻度
運動頻度主要指一周運動的次數(shù),一般情況下參加體育鍛煉1天一次,或者2天一次經(jīng)過實踐證明是比較科學的。參加體育鍛煉人群要根據(jù)自身情況選擇合適的運動頻度,起到體育鍛煉作用。

如果學生課堂學習平均運動負荷只達到136次/分，算課堂教學嗎？

答：140次/分是運動中適宜運動強度的低要求，達不到低要求肯定不能算是體育課堂教學。運動強度是體育課的一個重要衡量指標，平均運動負荷不能低于140次/分，這也是課標的要求。作為一個基本要求，我們不能降低要求，不然可能會重蹈覆轍。

問: 中高運動強度是指課外體育活動？

答：這是沒有根據(jù)的，可以試想，在我國如果體育課堂教學都不能達到中高運動強度，指望課外體育活動達到這樣的運動強度便是“奢望”，是不切實際的想法。因此，無論是體育課，還是課外體育活動，都應該達到中高運動強度，才能獲得良好的學習效果和鍛煉效果。